-
المقدمة
-
الحلقة 2 – العقلية أولًا: جسمك هو نتيجة دماغك
-
الحلقة 3 – مشروع التسمين : تاكل إزاي عشان تكبر؟ اكل يوم كامل من اوله لاخره
-
الحلقة 4 – نموذج ليوم كامل للتنشيف: تاكل إزاي عشان تحرق دهون وتحافظ على العضلات؟
-
الحلقة 5 – النوم: أقوى منشّط طبيعي محدش بيستخدمه
-
التليين
-
الحلقة 6 – اليوم الأول في التليين
-
الحلقة 7 –اليوم التاني في التليين
-
الحلقة 8 – اليوم التالت في التليين
-
الحلقة 9 – اليوم الرابع في التليين
-
-
التمرين الاساسي
-
الحلقة 10 – اليوم الاول في التمرين الأساسي
-
الحلقة 11 – اليوم التاني من التمرين الأساسي
-
الحلقة 12 – اليوم التالت من التمرين الأساسي
-
الحلقة 14 – اليوم الرابع من التمرين الأساسي
-
-
مكتبة التمارين
-
المقدمه
-
chest press machine- صدر مستوي بالجهاز
-
chest butterfly machine - تفاتيح للصدر بالجهاز
-
incline dumbell bench press - صدر علوي بالدامبل
-
incline chest press machine - صدر علوي على الجهاز
-
flat dumbell bench press - بنش فلات بالدامبل
-
incline chest fly - تفتيح صدر علوي بالكيبول
-
flat cable chest fly - تفتيح صدر مستوي بالكيبول
-
incline barbell bench press - صدر عالي بالبار
-
flat barbell bench press - صدر فلات بالبار
-
decline cable fly - صدر سفلي بالكيبول
-
dumbell concentration curl-ارتكاز بالدامبل
-
standing&seated bicep dumbell curl - تبادل للبايسبس بالدامبل
-
incline bicep curl (dumbell)- بايسبس بالدامبل
-
incline bicep curl (cable)- بايسبس بالكيبل
-
bicep preacher curl - بريتشر كيرل
-
triceps skull crusher - سكال كراشر للترايسبس
-
rope tricep extension - ترايسبس بالحبل
-