بروتوكول جسم الرجل المثالي DRC

الكورس يتضمن اشتراك ٣ شهور متابعة على ديسكورد
السعر $100 لغير المصريين او المصريين بالخارج

1,600.00 LE

المسؤول	binjwon
آخر تحديث	08 سبتمبر, 2025
الأعضاء	25

الدورة
التقييمات (1)

المقدمة

5الدروس ·
- الحلقة 1 – مقدمة: إيه هو "كود الحقيقة الماسي"؟
  
  معاينة مجانية
- الحلقة 2 – العقلية أولًا: جسمك هو نتيجة دماغك
- الحلقة 3 – مشروع التسمين : تاكل إزاي عشان تكبر؟ اكل يوم كامل من اوله لاخره
- الحلقة 4 – نموذج ليوم كامل للتنشيف: تاكل إزاي عشان تحرق دهون وتحافظ على العضلات؟
- الحلقة 5 – النوم: أقوى منشّط طبيعي محدش بيستخدمه
التليين

4الدروس ·
- الحلقة 6 – اليوم الأول في التليين
- الحلقة 7 –اليوم التاني في التليين
- الحلقة 8 – اليوم التالت في التليين
- الحلقة 9 – اليوم الرابع في التليين
التمرين الاساسي

4الدروس ·
- الحلقة 10 – اليوم الاول في التمرين الأساسي
- الحلقة 11 – اليوم التاني من التمرين الأساسي
- الحلقة 12 – اليوم التالت من التمرين الأساسي
- الحلقة 14 – اليوم الرابع من التمرين الأساسي
مكتبة التمارين

50الدروس ·
- المقدمه
- CHEST - صدر 👇
- chest press machine- صدر مستوي بالجهاز
- chest butterfly machine - تفاتيح للصدر بالجهاز
- incline dumbell bench press - صدر علوي بالدامبل
- incline chest press machine - صدر علوي على الجهاز
- flat dumbell bench press - بنش فلات بالدامبل
- incline chest fly - تفتيح صدر علوي بالكيبول
- flat cable chest fly - تفتيح صدر مستوي بالكيبول
- incline barbell bench press - صدر عالي بالبار
- flat barbell bench press - صدر فلات بالبار
- decline cable fly - صدر سفلي بالكيبول
- ARMS - دراع 👇
- dumbell concentration curl-ارتكاز بالدامبل
- standing&seated bicep dumbell curl - تبادل للبايسبس بالدامبل
- incline bicep curl (dumbell)- بايسبس بالدامبل
- incline bicep curl (cable)- بايسبس بالكيبل
- bicep preacher curl - بريتشر كيرل
- triceps skull crusher - سكال كراشر للترايسبس
- overhead tricep extension - ترايسبس بالكيبول (علوي)
- tricep kickbacks - رفس للترايسبس
- rope tricep extension - ترايسبس بالحبل
- forearms (extensors&flexors) - تمرين للسواعد
- BACK - ضهر 👇
- close grip seated cable row (lats) - سحب ارضي قبضة ضيقة
- wide grip seated cable row (upper back) - سحب ارضي قبضة واسعة
- cable illiac pulldown - مجنص سفلي بالكيبول
  
  جديد
- lat pulldown - سحب علوي للمجنص
  
  جديد
- upper back row machine - سحب للضهر العلوي على الجهاز
  
  جديد
- upper back pulldown - سحب علوي للضهر العلوي
  
  جديد
- lats row machine - سحب للمجنص بالجهاز
  
  جديد
- trapezius - ترابيس
- SHOULDERS - كتف 👇
- front raises dumbell - رفرفة امامي بالدامبل
- SA cable lateral raises - رفرفة جانبية بالكيبول (يد واحده)
- dumbell lateral raises - رفرفة جانبي بالدامبل
- shoulder press machine - كتف جانبي على الجهاز
- rear delts dumbell - كتف خلفي بالدامبل
- SA cable front raises - رفرفة امامي بالكيبول
- shoulder press dumbell - كتف جانبي بالدامبل
- rear delts cable - كتف خلفي بالكيبول
- LEGS - رجل 👇
- hack squat - هاك سكوات
- leg adductors - عضلات الضمة للرجل
- seated leg extension - اماميات رجل على الجهاز
- standing calf raises - بطات للسمانة (واقف)
- seated calf raises - بطات للسمانة (جلوس)
- abductors - تفتيح للرجل
- seated leg curls - خلفيات الرجل على الجهاز
- leg press machine - دفش للاماميات على الجهاز